筋トレ速報

筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。

    コラム

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    筋肉の部位ごとに種目を掲載。組み合させてメニューを作ることで全身を鍛えることができます。トレーニング環境や目的に応じて種目を選択してください。目次から各部位の種目を見ることができます。



    1.【胸トレーニング-21種目】

    大胸筋

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. ダンベルベンチプレス
    2. インクラインダンベルベンチプレス
    3. デクラインダンベルプレス
    4. ダンベルフライ
    5. インクラインダンベルフライ
    6. ダンベルプルオーバー

    バーベル(フリーウエイト)

    1. ベンチプレス
    2. 足上げベンチプレス
    3. インクラインベンチプレス
    4. デクラインベンチプレス
    5. ベントアームプルオーバー

    トレーニングマシン

    1. スミスベンチプレス
    2. チェストプレスマシン
    3. ケーブルクロスオーバー
    4. インクラインプレスマシン
    5. ペックデックフライ
    6. プルオーバーマシン
    7. スミスマシンインクラインベンチ
    8. スミスマシンディクラインベンチ

    自重

    1. プッシュアップ(腕立て伏せ)
    2. ディップス

    2.【背中トレーニング-42種目】

    背筋

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. ワンハンドローイング
    2. インクラインダンベルロー
    3. ダンベルプルオーバー
    4. ダンベルシュラッグ
    5. ダンベルベントオーバーロー
    6. シングルルーマニアンデッドリフト
    7. バック・レイズ

    バーベル(フリーウエイト)

    1. デッドリフト
    2. スモウデッドリフト
    3. ルーマニアンデッドリフト
    4. ベントオーバーローイング
    5. ワイドベントオーバーロー
    6. リバースベントオーバーロー
    7. グッドモーニング
    8. バーベルシュラッグ
    9. ベントアームプルオーバー

    トレーニングマシン

    1. ラットプルダウン
    2. ワイドプルダウン
    3. ナロープルダウン
    4. リバースナロープルダウン
    5. ストレートアームプレスダウン
    6. ビハインドネックプルダウン
    7. シーテッドプーリーロー
    8. Tバーロー
    9. リバーススターナムプルダウン
    10. スターナムプルダウン
    11. Vバープルダウン
    12. バーチカルロウ
    13. シーテッドロウ
    14. ローロウ
    15. スミスマシンチンニング(懸垂)
    16. スミスマシンベントオーバーロー
    17. スミスマシンデッドリフト

    自重

    1. チンニング(懸垂)
    2. ワイドチンニング
    3. ビハインドネックプルアップ
    4. バックエクステンション
    5. ワイドプルアップ
    6. ナロープルアップ
    7. スターナムプルアップ
    8. チンアップ
    9. バック・レイズ

    3.【足トレーニング-32種目】

    3-①太もも(大腿四頭筋・ハムストリング)-32種目
    3-②お尻(臀筋)-24種目
    3-③ふくらはぎ-7種目

    3-①太もも(大腿四頭筋・ハムストリング)-32種目

    大腿四頭筋・ハムストリング

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. ダンベルスクワット
    2. ダンベルランジ
    3. ダンベルバックランジ
    4. ダンベルスプリットスクワット

    バーベル(フリーウエイト)

    1. バーベルスクワット
    2. フロントスクワット
    3. ワイドスクワット
    4. スティッフレッグデッドリフト
    5. スクワットジャンプ
    6. ハックリフト

    トレーニングマシン

    1. レッグプレス
    2. ナローレッグプレス
    3. ワイドレッグプレス
    4. レッグエクステンション
    5. レッグカール
    6. ライイングレッグカール
    7. シーデットレッグカール
    8. ハックスクワット
    9. アダクション(インナーサイ/アダクター)
    10. ヒップアダクション
    11. プローンレッグカール
    12. ヒップフレクション
    13. ニーリフト
    14. シッシースクワットマシン
    15. スミスマシンスクワット
    16. スミスマシンワイドスクワット
    17. スミスマシンブルガリアンスクワット

    自重

    1. ブルガリアンスクワット
    2. シッシースクワット
    3. バックエクステンション
    4. ワンレッグスクワット
    5. スプリットスクワットジャンプ

    3-②お尻(臀筋)-24種目

    臀筋

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. ダンベルランジ
    2. ダンベルバックランジ
    3. ダンベルスプリットスクワット

    バーベル(フリーウエイト)

    1. バーベルフロントランジ
    2. バーベルバックランジ
    3. バーベルヒップスラスト
    4. バーベルサイドランジ
    5. ウォーキングランジ
    6. バーベルスプリットスクワット

    トレーニングマシン

    1. アブダクション(アウターサイ/アブダクター)
    2. ヒップエクステンション
    3. ヒップアブダクション
    4. スミスマシンヒップスラスト
    5. スミスバックランジ
    6. グルートマシン
    7. ケーブルヒップアブダクション

    自重

    1. プローンレッグレイズ
    2. サイドレッグレイズ
    3. フロントランジ
    4. ウォーキングランジ
    5. バックランジ
    6. スプリットスクワット
    7. スパインブリッジ
    8. クアドラプトブリッジ

    3-③ふくらはぎ-7種目

    ふくらはぎ

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. ダンベルカーフレイズ

    バーベル(フリーウエイト)

    1. 特になし

    トレーニングマシン

    1. レッグプレスマシンカーフレイズ
    2. シーデットカーフレイズマシン
    3. スタンディングカーフレイズマシン
    4. スタンディングカーフ
    5. カーフレイズオンレッグプレスマシン
    6. トゥープレス

    自重

    1. 自重カーフレイズ

    4.腕トレーニング-31種目

    4-①上腕二頭筋(力こぶ)-14種目
    4-②上腕三頭筋(腕の裏)-17種目
    4-③前腕-4種目

    4-①上腕二頭筋(力こぶ)-14種目

    上腕二頭筋

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. アームカール
    2. オルタネイトカール
    3. コンセントレーションカール
    4. インクラインカール
    5. ハンマーカール
    6. ライイングダウンカール
    7. スピネートカール
    8. ダンベルドラッグカール
    9. ダンベルコンセントレーションハンマーカール
    10. ニーリングカール
    11. ゾットマンカール

    バーベル(フリーウエイト)

    1. バーベルカール
    2. プリーチャーカール
    3. バーベルドラッグカール

    トレーニングマシン

    1. バイセップスカールマシン
    2. ケーブルカール
    3. スミスマシンドラッグカール

    自重

    1. 特になし

    4-②上腕三頭筋(腕の裏)-17種目

    上腕三頭筋

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. フレンチプレス
    2. キックバック
    3. ダンベルトライセプスエクステンション
    4. テイトプレス

    バーベル(フリーウエイト)

    1. ナローグリップベンチプレス
    2. トライセプスエクステンション
    3. リバーストライセップスエクステンション

    トレーニングマシン

    1. プレスダウン
    2. リバースプレスダウン
    3. トライセプスエクステンションマシン
    4. トライセプスプレスマシン
    5. オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション
    6. ケーブルフレンチプレス
    7. スミスマシンナローベンチ

    自重

    1. ディップス
    2. リバースプッシュアップ
    3. ナロープッシュアップ
    4. トライアングルプッシュアップ

    4-③前腕-4種目

    前腕

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. ダンベルリストカール
    2. ダンベルリバースリストカール

    バーベル(フリーウエイト)

    1. バーベルリバースリストカール
    2. バーベルリストカール

    トレーニングマシン

    1. 特になし

    自重

    1. 前腕チンニング

    5.肩トレーニング(三角筋)-37種目

    三角筋

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. ダンベルショルダープレス
    2. フロントレイズ
    3. インクラインフロントレイズ
    4. ライイングフロントレイズ
    5. アーノルドプレス
    6. リバースダンベルプレス
    7. ダンベルアップライトロー
    8. サイドレイズ
    9. インクラインサイドレイズ
    10. シーテッド サイドレイズ
    11. <ライイング サイドレイズ
    12. ワンハンドサイドレイズ
    13. リアレイズ
    14. ライイングリアレイズ
    15. ベントオーバーサイドレイズ
    16. リバースフロントプレス

    バーベル(フリーウエイト)

    1. アップライトロー
    2. ワイドグリップ アップライトロー
    3. フロントプレス
    4. シーテッドフロントプレス
    5. バーベルリバースフロントレイズ
    6. バックプレス
    7. シーテッドバックプレス
    8. リバースベンチプレス

    トレーニングマシン

    1. ショルダープレスマシン
    2. クローズグリップショルダープレス
    3. スミスマシンフロントプレス
    4. ケーブルフロントレイズ
    5. ケーブルクロスフロントレイズ
    6. リバースケーブルクロスフロントレイズ
    7. ケーブルクロスサイドレイズ
    8. ワンハンドケーブルサイドレイズ
    9. リアデルトフライ
    10. ケーブルリアレイズ
    11. ケーブルフェイスプル
    12. スミスマシンバックプレス
    13. ケーブルアップライトロー

    自重

    1. 特になし

    6.腹筋トレーニング-23種目

    腹筋

    ダンベル(フリーウエイト)

    1. サイドベンド

    バーベル(フリーウエイト)

    1. プローンローリング
    2. シャフトスイング

    トレーニングマシン

    1. ケーブルクランチ
    2. アブベンチクランチ
    3. ロータリートルソー
    4. アブドミナルクランチ

    自重

    1. クランチ
    2. ツイストクランチ
    3. サイドクランチ
    4. レッグレイズ
    5. ハンギングレッグレイズ
    6. シットアップ
    7. Vシット
    8. デクライントランクツイスト
    9. ドラゴンフラッグ
    10. トランクツイスト
    11. ハンキングウィンドシールドワイパー
    12. ライイングウィンドシールドワイパー
    13. プランク
    14. サイドプランク
    15. アブローラー
    16. ヒップレイズ
    17. レッグレイズ
    18. ハンキングレッグレイズ
    19. ストレートレッグクランチ
    20. リバースクランチ
    21. レッグレイズアンドクランチ
    22. デクラインツイストシットアップ
    23. クアドラプトブリッジ
    24. フロントブリッジ
    25. サイドブリッジ
    26. ボディアーチ
    27. トランクカール
    28. シャフトスイング
    29. ツイストドラゴンフラッグ

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    1.ボディビル

    肉体美を競う競技。基本的にカテゴリと体重別で分けられることが多い。また主催団体によってカテゴリ名称が異なることがある。

    ボディビル

    ・競技用ユニフォーム:ブーメランパンツ(別名 ビルパン)

    ・評価基準
    筋肉の大きさ(バルク)
    形と明白さ(カット)
    鮮明さ(デフィニション)
    バランス(上下などの均斉)
    ポーズの流れ
    表現法

    クラシックフィジーク

    ・競技用ユニフォーム:トランクス

    ・ボディビルとの違い
    クラシックフィジークの場合はユニフォームがトランクスでボディビルのブーメランパンツよりも臀筋の露出部分が少なくなります。臀筋が評価されにくくなります。

    フィジーク

    ・競技用ユニフォーム:サーフパンツ

    ・ボディビルとの違い
    基本は上半身がメインの評価対象となります。ユニフォームがサーフパンツになるため下半身が見えづらく評価対象になりません。しかし、あまりにもサーフパンツがブカブカになってしまうと見栄え良くないため最低限は必要でしょう。




    2.パワーリフティング

    ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目で競われる競技。

    ベンチプレッサー

    ベンチプレスを専門に行う競技者。

    体重別階級

    ①男子8階級:59kg、66kg、74kg、83kg、93kg、105kg、120kg、120kg超
    ②女子7階級:47kg、52kg、57kg、63kg、72kg、84kg、84kg超

    年齢別階級

    シニア :全ての選手(年齢不問)
    サブジュニア:18歳迄の選手
    ジュニア :19歳~23歳
    マスターズⅠ:40歳~49歳
    マスターズⅡ:50歳~59歳
    マスターズⅢ:60歳~69歳
    マスターズⅣ:70歳以上




    3.ウェイトリフティング(重量挙げ)

    オリンピック種目にもなっている競技。両手でバーベルを持ち上げる種目で競い合います。

    種目

    ウェイトリフティングには2つの種目があります。

    ①スナッチ
    バーベルを1動作で頭上まで持ち上げる種目

    ②クリーン&ジャーク
    クリーンとジャークという2つの動作で行う種目。クリーンはバーベルを床から鎖骨の高さまで持ち上げる動作。ジャークは頭上まで持ち上げる動作です。

    試合での順位は?競技ルール

    スナッチとクリーン&ジャークの2種目を各3回行う。2種目それぞれの最高重量を合計した成績で順位を競います。

    階級

    【国際大会(2021年)男女7階級】
    ①男子:61kg級、67kg級、73kg級、81kg級、96kg級、109kg級、109kg超級
    ②女子:49kg級、55kg級、59kg級、64kg級、76kg級、87kg級、87kg超級

    【国内大会男女10階級】
    ①男子:55kg級、61kg級、67kg級、73kg級、81kg級、89kg級、96kg級、102kg級、109kg級、109kg超級
    ②女子:45kg級、49kg級、55kg級、59kg級、64kg級、71kg級、76kg級、81kg級、87kg級、87kg超級




    4.ストロングマン

    日本では馴染みが少ないですが欧米で行われている力自慢大会。規格外の巨体とパワーの選手が競っています。

    カテゴリ

    ・オーバーヘッドプレス
    ・キャリー
    ・オッドオブジェクトリフト/ムービング
    ・デッドリフト/スクワット




    参照・引用

    JBBF
    HOME ALSOK研究所「スポーツ」
    日本ウエイトリフティング協会
    SBD Apparel Japan 公式BLOG-SBD_コラム「ストロングマン」
    【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会

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    関節や腹圧の補助に使われるサポーター=トレーニングギアを紹介。目次からパワーベルト、リストサポーター、トレーニンググローブ、スリーブ・ラップ、シューズの項目で探すことができます。


    【1.パワーベルト】

    ①ナイロンベルト

    Schiek(シーク) _

    ②レザーベルト

    ゴールドジムパワーベルト

    ③レバーアクションベルト

    SBD パワーリフティングベルト


    【2.リストサポーター】

    ①リストラップ

    リストラップ フレキシブル

    ②パワーグリップ

    ゴールドジムパワーグリップ

    ③リストストラップ

    ゴールドジムリストストラップ

    ④エイトストラップ

    鬼 エイトストラップ


    【3.トレーニンググローブ】

    ①トレーニンググローブ

    ゴールドジム EXレザーグローブ

    ②トレーニンググローブ-リストストラップ付き

    ゴールドジムEXアルティマレザーグローブ リストラップ一体型

    ③FITグローブ

    AZLIV (アズリブ) FITグローブ


    【4.【ヒジ/ヒザ】スリーブ・ラップ】

    ①ニースリーブ

    SBD ニースリーブ

    ②ニーラップ

    ニーラップ トレーニング(RED)

    ③エルボースリーブ

    SBD エルボースリーブ2

    ④エルボーラップ

    IRON BULL クラシックエルボーラップ


    【5.シューズ】

    ①ウェイトリフティングシューズ

    アシックス asics ウエイトリフティング シューズ

    参照

    ・https://www.amazon.co.jp/
    ・https://www.sbdapparel.jp/

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    この記事では鍛える主な筋肉を記載!これだけ部位を知れば筋トレで困ることはありません。図解で場所も一目でわかる。長頭や短頭などどちら側だったかわからなくなりがちな部位も確認することができます。目次から胸・背・足・腕・肩から知りたい場所を選べます。


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    商品名 重量kg 価格 販売
    【ファイティングロード】プレート ブラックタイプ 1.25 2090
    2.5 2420
    5 4620
    7.5 6050
    10 7150
    15 9350
    20 13200
    【グロング】アイアンダンベル プレート×2個 1.25 1880
    2.5 2,680
    5 3,780
    【ボディメーカー】ハンマートーンプレート×2個 1.25 2,200
    2.5 4,000
    5 7,500
    【ボディメーカー】ハンマートーンプレート 10 6,500
    15 9,750
    20 13,000
    【ボディメーカー】オリンピックアイアンプレート×2個 0.25 3,300
    0.5 3,740
    1.25 5,500
    2.5 9,900
    5 17,160
    【ボディメーカー】オリンピックアイアンプレート 10 14,300
    15 20,900
    20 26,400
    25 33,000
    【アイロテック】アイアンプレート 1.25 990
    2.5 1,430
    5 2,530
    10 4,950
    15 6,710
    20 8,470
    【アイロテック】アイアンプレート×2個 1.25 1,980
    2.5 2,860
    5 5,060
    10 9,900
    15 13,420
    20 16,940
    【アイロテック】アイアンプレート×4個 0.5 2,200
    1.25 3,960
    2.5 5,720
    5 10,120
    【リーディングエッジ】ダンベルプレートアイアン×2個 1.25 2190
    2.5 2990
    【リーディングエッジ】ダンベルプレートアイアン×4個 5 8490
    【リーディングエッジ】ヘビープレート 10 4990
    15 6990
    20 9700
    【リーディングエッジ】ヘビープレート×2個 10 9980
    15 13970
    20 19400

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    各メーカーを比較するためにラバーダンベルではなく、最もベーシックなアイアンダンベルで価格を比較しています。


    商品 重量 ¥税込価格
    【アイロテック】アイアンダンベル片手 63㎏23,100

    42.5kg 16,500

    35kg 14,300
    【アイロテック】アイアンダンベルセット 60kg 22,000

    50kg 19,800

    40kg 13,750

    30kg 11,000

    20kg 7,260
    【ファイティングロード】ダンベル ブラックタイプ 2点セット 60kg 22,100

    50kg 18,150

    40kg 13,700

    30kg11,250

    20kg 8,350
    【ボディメーカー】ハンマートーンダンベルセット 60kg 34,490

    50kg 29,990

    40kg 22,990

    30kg 18,490

    20kg13,490
    【リーディングエッジ】アイアンダンベル片手 40kg 18,960
    【リーディングエッジ】アイアンダンベルセット 80kg 35,970

    リーディングエッジはこの記事作成時点で40kgダンベルセット以外は在庫切れ状態になっていました。


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    1、格安系プロテイン

    ブランドHP 企業情報 公式ショップこちら
    NICHIGA(ニチガ) 日本ガーリック株式会社 公式


    Amazon


    楽天市場


    ヤフーショッピング


    Qoo10


    au pay マーケット


    ポンパレモール
    540プロジェクト 株式会社浪花屋商店 公式
    アミノガッツ(旧ボディオン) リブ・ラボラトリーズ株式会社 Amazon

    楽天市場
    リブアップ リブ・ラボラトリーズ株式会社 Amazon
    楽天市場
    エクスプロージョン エクスプロージョン合同会社公式
    Amazon

    楽天市場
    ヤフーショッピング


    2、有名人系プロテイン

    ブランドHP 企業情報 公式ショップこちら
    山澤礼明「REYS」 株式会社REYS Amazon
    山本義徳「VALX」 株式会社レバレッジ 公式


    Amazon


    楽天市場


    ヤフーショッピング


    Qoo10
    なかやまきんに君「ザ・プロテイン」 株式会社アレラ販売 公式
    Amazon

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    エドワード加藤「LYFT」 株式会社LYFT 公式


    3、各プロテイン

    ブランドHP企業情報 公式ショップこちら
    GronG(グロング) 株式会社Ultimate Life公式
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    Qoo10
    ゴールドスタンダード Optimum Nutrition, Inc. (ON) 公式
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    ビーレジェンド 株式会社Real Style公式
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    F&W 株式会社ディファレント 公式

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    楽天市場
    WINZONE(ウィンゾーン) 日本新薬株式会社 公式
    Amazon
    楽天市場
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    マッドプロテイン リバティライフ株式会社 公式

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    楽天市場
    SAVAS(ザバス) 明治ホールディングス株式会社 公式なし

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    ALPRON (アルプロン) 株式会社アルプロン 公式

    Amazon
    楽天市場

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    Qoo10
    DNS 株式会社DNS 公式

    Amazon

    楽天市場
    マイプロテイン THG(ザ・ハットグループ) 公式

    楽天市場
    LOHAStyle バブルスター株式会社公式

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    楽天市場
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    Qoo10
    SAVE 株式会社シング 公式
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    ゴールドジム 株式会社THINKフィットネス 公式
    Amazon
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    ザ・プロテイン 武内製薬株式会社 公式
    Amazon
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