1: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:32:59.19
種目多すぎ😵‍💫

2: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:33:24.57
どこ鍛えたいんや？

8: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:37:14.00
>>2
脚の踏ん張り(ハムストリング、大腿四頭筋？)とよじ登りに必要な筋肉(広背筋、僧帽筋、三角筋？)とかかな
あとはまあ見た目のバランスが良ければ理想や

3: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:34:33.62
ワイは全身法で週3日
一部位当たり1種目でやってるがまあまぁ細マッチョくらいにはなれる

4: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:34:59.65
胸、腕、肩、背中、脚を週2-3にわけるんや
で、各部位2-3種目ずつやって効いたなってメニューやれ

5: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:35:02.88
あと種目についてはPOFでググれ

6: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:35:47.30
トレーナーについてもらえ
特に始めたては
金はかかるが「金かけたな～」って思うと途中でやめるのが惜しくなるから続くぞ

9: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:38:15.39
>>6
特定の目的(スポーツ向上)についても対応してくれるやろか
ボディメイクのイメージや

7: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:36:46.34
chatgptに聞いてる

13: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:45:33.20
>>7
今はそれでやってみてる
こんな感じ


10: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:38:17.99
運動もやった事ないならとりあえずBIG3や
大きい筋肉鍛えてベース作ってから腕とか肩やったら捗る

11: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:38:21.49
初心者はBIG3、懸垂、サイドレイズ、アブローラーを2年くらいやり込んどけ

12: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:44:23.32
BIG 3は効率よく全身成長するけどフォームが雑な初心者には効率よく関節を壊す諸刃の剣や
やるならトレーナー必須

14: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:45:46.28
BIG3だけやっとけ

15: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:46:46.64
BIG3ってよく聞くな
そんなええもんなんか

トレーナー高いけど長い目で見たらええかもなあ

16: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:47:10.63
あかん、
ワイも来年の海水浴のために筋トレ始めなあかんわ

17: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:47:23.40
同じメニューやけどセット方法を変えてる

18: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:48:19.44
まあ趣味の筋トレで腰やら関節やら壊すのが一番馬鹿らしいわな
まだ体操でもしてる方がマシ

19: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:50:08.00
スクワットはまだフォーム意識しやすいがデッドとベンチは習得難しいし腰と肩の関節痛めやすい
ワイはもうデッドリフトはたまにしかしなくなった

20: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:51:48.67
初めてなら最初は金払ってでもパーソナルからした方がいい

21: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:54:03.19
トレーナーそんなええんやな
できれば体験談とか実感聞きたい

22: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:56:40.89
わいは
胸
ベンチorダンベル
ペックフライ
なんかいろいろ

背中
なんかいろいろ

肩
なんかいろいろ

腕
なんかいろいろ

脚
なんかいろいろ

継続が正義だから、色々試して楽しいやつやればええよ

23: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 08:56:51.58
ワイは自重でずっと懸垂してるな
肩こり消えたわ

24: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 09:03:40.91
最初はやりたいのやってけばええんやでどうせどの部位もやることになるんやから後は勝手に組み立てればええ

25: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 09:10:55.68
筋肥大したいなら各部位でオールアウト用とストレッチ用で最低2つずつのメニューが必須や
胸ならベンチとダンベルフライとかや
週二回やるならどっちかをオールアウトにしてどっちかをストレッチにするんやで

26: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 09:14:12.04
初心者がビッグ3なんてやっても上手く効かせられないからケーブルマシンと懸垂、腹筋コロコロをひたすらやるんだよ

27: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 09:19:54.38
【１日目】上半身前面（大胸筋、三角筋前部、腹筋）
【２日目】下半身（大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、ハムストリング）
【３日目】上半身後面（僧帽筋、広背筋、三角筋後部）
【４日目】休息日（前腕屈筋群、下腿伸筋群などの筋トレ＆有酸素運動）

コレの繰り返しや

28: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 09:25:38.10
>>27
週4はすごいな
めっちゃいい身体してそう

29: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 09:26:00.15
>>28
毎日だぞ😡

30: 風吹けば名無し 2025/09/12(金) 09:26:30.09
>>29
わぁ...

引用元: ・筋トレ始めたんやがみんなどうやってメニュー立ててるんや？

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