この記事では鍛える主な筋肉を記載!これだけ部位を知れば筋トレで困ることはありません。図解で場所も一目でわかる。長頭や短頭などどちら側だったかわからなくなりがちな部位も確認することができます。目次から胸・背・足・腕・肩から知りたい場所を選べます。


【1.胸の筋肉一覧「胸筋群」】

①大胸筋・小胸筋

⑴大胸筋
・大胸筋上部
・大胸筋中部
・大胸筋下部
⑵小胸筋

大胸筋・小胸筋

②前鋸筋

前鋸筋


【2.背中の筋肉一覧「背筋群」】

①脊柱起立筋

脊柱起立筋

②僧帽筋

僧帽筋

③広背筋

広背筋

④大円筋

大円筋


【3.足の筋肉「下肢筋群」】

①大腿四頭筋・縫工筋

⑴大腿四頭筋
・大腿直筋
・外側広筋
・内側広筋
・中間広筋
⑵縫工筋

大腿四頭筋・縫工筋

②ハムストリング

・大腿二頭筋長頭
・大腿二頭筋短頭
・半腱様筋
・半膜様筋

ハムストリング

③臀筋

・大殿筋
・中殿筋
・小殿筋

臀筋

④内転筋

内転筋

⑤ふくらはぎ

・腓腹筋
・ヒラメ筋

ふくらはぎ


【4.腕・前腕の筋肉一覧】

①上腕二頭筋

・上腕二頭筋長頭
・上腕二頭筋短頭
・上腕筋

上腕二頭筋

②上腕三頭筋

⑴上腕三頭筋長頭
⑵上腕三頭筋短頭
・上腕三頭筋短頭内側頭
・上腕二頭筋短頭外側頭

上腕三頭筋

③前腕

・腕橈骨筋

前腕


【5.肩の筋肉一覧「三角筋」】

・三角筋前部
・三角筋中部
・三角筋後部

前面

三角筋前面

背面

三角筋背面


【6.腹筋の筋肉一覧「腹筋群」】

①腹直筋

腹直筋

②腹斜筋

・外腹斜筋
・内腹斜筋

腹斜筋

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