1: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:35:29.345
ぽっこりお腹りお中の内臓脂肪減らしたいんだが…懸垂器具でレッグレイズて効く?

2: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:38:27.313
筋トレ関係ない
ダイエットだろ必要なのは

3: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:38:57.131
>>2
何年も毎日30分歩いてるがまったく減らない

4: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:41:17.277
筋トレキャリア4年か5年目、初めて会う人に筋トレとかしてるの?ってよく聞かれるレベルだけど今ならマジレスで答えてやるよ

6: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:42:47.126
>>4
ぽっこりお腹と内臓脂肪を減らしたい

18: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 18:10:03.652
>>8
食事管理
タンパク質を体重✕1.5g以上
脂質を50gプラマイ10g
糖質で総摂取カロリーを調整
食物繊維は20g以上
これを3食で配分する

一日のエネルギー収支をマイナス300kカロリーを目指す
ちなみにマイナスが500kを超えると代謝が落ちて逆効果になる

これに少しずつでも良いから筋トレ
大きい筋肉を狙う
最優先がスクワット系
次に肩まわり

19: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 18:10:56.117
>>18
ガチすぎワロタ

ありがとう

5: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:42:44.256
悪い食事を運動でカバーはできない
複数の研究で明らかになってる事実だ

8: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:45:32.775
>>5
じゃどうするの??

9: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:47:37.747
しかもウォーキング30分とかご飯一杯分にもならない

11: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:48:11.182
>>9
だよねw

10: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:47:55.332
なら食い物変えるしかないのか

12: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:52:31.699
夜ご飯をサラダチキンに変えるといいぞ

13: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:53:17.152
>>12
え?それだけ?

14: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:54:09.013
昼にがっつり夜少量

昼少量、夜ガッツリ

どっちがいいんだろうか

15: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 17:58:38.461
週2以上1年ジム通って筋トレ有酸素やってきたけど好きなだけ飯食うからあんま変わらない

16: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 18:05:38.784
脂肪は身体全体が燃えていくので部分痩せは存在しない
お腹の脂肪は内臓を守る役目があるので中々落ちない 
腹筋割りたいなら全身鍛えて脂肪燃やすしかない

17: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 18:07:56.058
ならやはり走るのが良いのかな

登山とかどう?最近やろうかなと思ってて

20: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 18:17:00.489
>>17
ちなみに有酸素運動はメリットも多いがデメリットも多い
ダイエットに最適な運動強度はウォーキング
時間は一回1時間以内

強度が強すぎたり時間が長いと代謝が落ちていき食欲が増してコルチゾール(ストレスホルモン)が増す

複数の研究で食事管理プラス筋トレのグループがダイエット効果最大だった

21: 風吹けば名無し 2024/10/29(火) 18:28:47.969
>>20
ありがとう

引用元: ・筋トレ詳しい人

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