「体重70kgの人は、毎日何カロリー食べているの？」
ダイエットや筋力トレーニングをしていると、このような疑問を持つことがあります。
体重60kgなら1,800kcal、70kgなら2,000kcalというように、体重だけを基準に摂取カロリーを決めたくなるかもしれません。
しかし、実際には体重70kgだから○○kcal食べれば必ず70kgを維持できる、という単純な計算はできません。
同じ70kgでも、身長、年齢、性別、筋肉量、仕事での活動量、歩数、筋力トレーニングの頻度などによって、1日に消費するエネルギーは大きく変わるからです。
体重を維持できているということは、長期的に見ると「摂取エネルギーと消費エネルギーがほぼ釣り合っている」と考えられます。
そこで今回は、体重70kgで筋力トレーニングをしている人を想定し、70kgを維持するためのカロリーとPFCバランスについて解説します。
